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引起失眠的原因及治疗失眠的方法

       随着现代生活节奏的加快,有很多人相信都跟我一样,都会不同程度的收到失眠带来的影响,虽然短期的失眠不会影响我们的健康,但是长期失眠就会影响到我们的日常生活和工作学习了,甚至是危害到身体健康,在生活上造成各种困扰。治疗方法也有很多,关键是要找到造成失眠的原因,对症下药才能更好的治疗失眠。首先要学会自我调节,学会在生活中缓解失眠的症状。为了解决就这个常见的问题,小编给大家提供几个经验,希望对失眠的朋友们有些帮助!




找到造成失眠的原因


      首先要找到造成失眠的原因,导致失眠的因素有很多,通常有以下几种:

1、身体方面的原因:

     中医认为失眠病在心,涉及肝脾肾,因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾气血两虚,脾胃湿热、饮食停滞等都可导致失眠。

2、精神方面的原因:

      如压力过大,过度焦虑,过度兴奋紧张,过度用脑,睡觉前爱胡思乱想等等,有时候越想着快点睡着反而越睡不着,这也是一种无形的压力。




治疗方法

1、身体方面的原因:

      建议可以通过中医辨证治疗,中医中药调理,养心安神需要根据你的症状来对症分析论证,加以治疗,才会从根本上调理根治。也可以通过饮食来缓解治疗,平时多吃些有营养的食物,拒绝垃圾食品。多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物,如牛奶、肉类、大豆、坚果、蔬菜、水果、海带紫菜等等。晚餐饮食应尽量清淡,避免食用姜、辣椒等比较刺激的食物,不宜过饱过油腻,睡前不喝茶或者咖啡,可口可乐等刺激性的饮料以免导致失眠。






2、精神方面的原因:

     精神上造成的失眠,需要自我调节,达到一种身体的平衡,恢复身体的睡眠调节机制,让大脑进行自我的运作。自我调节也是很重要的,要学会在生活中缓解失眠的症状才可避免失眠。




如何自我调节

1、不要赖床,控制无效睡眠:

      有的失眠患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡觉时间却很短。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。你只有真的感到困了时再上床睡觉,要养成每天准时起床的习惯,不要养成赖床的习惯。




2、白天多运动增加日照时间:

     体力活动比较少,日照时间不足,这些因素也可导致失眠。白天应适当增加户外活动,注意多进行一些体育运动。闲时注意做一些有氧运动,提高神经的调节能力,适当增加日照时间。




3、营造一个良好的睡眠氛围:

     要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、减少光线、噪音等干扰,睡前洗个热水澡,在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,可以听一些舒缓的轻音乐,或者看一些比较枯燥的书。




4、换睡姿、控制呼吸、注意心理调节

有时候换个让自己觉得舒服感到放松的睡姿也有助于睡眠,但是不要趴着,也不要频繁换姿势,找到能让自己感到舒服并且放松的睡姿后保持不动。心理调节也很重要,要注意放松,保持积极乐观的态度。不要给自己压力,有时候越想让自己快点睡着反而越睡不着,可以试着放空,脑子里不要想任何东西,放慢呼吸,身体放松了,精神上也放松了,慢慢地自然而然就睡着了。







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